Jak správně plavat

Plavání je ideální sport na protažení, je vhodný jako prevence i jako doporučený pohyb při téměř jakékoli zdravotní diagnóze. Posiluje svaly, zpevňuje kosti a preventivně působí proti osteoporóze. Při správném provedení zvyšuje kapacitu plic, posiluje kardiovaskulární systém a napomáhá proudění lymfy v lymfatických cévách. Tím může snižovat otoky nohou nebo předcházet křečovým žilám. To všechno by měly být důvody, proč ho zkusit dělat správně.

Odborná literatura uvádí, že plavec je člověk, který uplave dvě stě metrů správnou technikou daného vybraného způsobu bez známek vyčerpání a zvládne pád do neznámé vody. Oproti tomu koupání je všechno ostatní. 

Už z toho je jasné, že většina z nás neplave, ale koupe se. Základ pro to, aby to bylo zdraví prospěšné, je zachování vodorovné páteře – správně provedené ho zajišťují všechny plavecké styly.

Nechci si namočit hlavu

Plavání stylem ‚paní radová‘ je nejčastější chybou, kterou můžeme vidět především u žen. Tento prohřešek je nejen esteticky nepěkný, ale především zdraví poškozující. Dlouhodobě a pravidelně zakloněná hlava poškozuje krční páteř a přetěžuje šíjové svalstvo, které i tak zatěžujeme sedavým způsobem života.

Když se ale nechceme vody vzdát, i tento styl-nestyl se sice nedá plavat dobře, ale aspoň si několika věcmi můžeme o trochu méně škodit.

Aspoň trochu svérázného plavání

Základem je nepřehánět to, a když už se k rybníku vydáme a jiný než svérázný styl plavání neumíme, měli bychom ho omezit na co nejkratší dobu. Ani s tím není fyzioterapeutka příliš spokojená:

„I přesto, že budete plavat pouze chvíli, ale opakovaně, dojde k nesprávnému provádění pohybových stereotypů a k vadnému držení těla. Může dojít až k bolestem hlavy, šumění uší, můžeme mít světélka nebo tmavé skvrny v zorném poli, brnění do rukou, bolesti žeber, ramen, beder nebo bolest či brnění vystřelující do hýždí či dolních končetin.“

Tento styl zkrátka efektivní být neumí, a tak nám může zůstat jen pro osvěžení nebo dobrý pocit:

„Při hlavě zvednuté nad hladinu dochází k vyššímu odporu vody proti hrudnímu koši, tím je plavání pomalejší a plavec musí zabrat pažemi nebo dolními končetinami větší silou,“ přidává Iva Bílková další upozornění.

Destička jako vhodná pomůcka

„Nemyslím si, že je vhodné tento ‚styl‘ plavat i krátkodobě,“ říká rozhodně fyzioterapeutka. Přesto si to většina z nás nedokáže odpustit a vlastně takhle špatně učíme plavat už děti s nafukovacími rukávky nebo kruhy. Iva Bílková radí aspoň malou kompenzaci: pořídit si pěnovou destičku, což je pomůcka pro plavání běžně dostupná ve velkých sportovních prodejnách nebo e-shopech. A použít ji vleže na zádech.

„Pokud si nechcete namočit uši, tak doporučuji pěnovou destičku vložit pod hlavu jako polštář: tím se šíje a páteř celá napřímí a odlehčí,“ má fyzioterapeutka skvělý tip. A jako další vhodnou kompenzaci pro odvážnější, kterým nevadí namočit si vlasy, doporučuje plavat znak.